[...] K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem Wygrałem w konkursie Biotech USA suple za 250pln, [...]
Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]
"Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem?" Ja zazwyczaj kończę trening między 23 a 24, raczej bliżej 24. I przyznaję, nie jem...400ml mleko + białko w prochu i chwatit. Ale nie wiem, czy to dobre podejście... Ale okno anaboliczne to podobno aż 24 godziny trwa czy coś koło tego ;-)
[...] ostatnio średnio poszło, ale dzisiaj już bajka ;-) Dwójeczki niby lekko, ale dostały dobrze! https://www.youtube.com/watch?v=1g3Y5EL_YSk SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]
Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]
[...] rodzaju dysfunkcje układu ruchu. Problemy te wynikają z naszej winy, zaniedbania lub nieświadomych błędów. Wyróżnić tutaj możemy: 1. Brak lub słaba rozgrzewka: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Zła technika ćwiczeń: [...]
[...] dorzucić co ? Nie - to jest tylko taka "przeszkadzajka" pomiędzy przysiadami żeby zmusić jak najwięcej włókien do zaangażowania w pracę. Ciężar ciała wystarczy. Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej [...]
[...] mięśniowych. Jeśli należysz do grona osób mających problem z rozbudową swoich karabinów, powinieneś spróbować wersji CT Fletcher-a, który znany jest z ciężkiego podejścia do treningu siłowego, gdzie nie ma miejsca na wymówki. Trening Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2x max ilość powtórzeń [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. [...]
[...] po 10min przesiąść się na rowerek, a na koniec jeszcze orbitrek bo na bieżni pompa łydek przeszkadzała. Zaopatrzenie już gotowe, wczoraj przed treningiem 3 kaps redoxa + 200mg kofeiny sprawdziły się świetnie Rozpiskę dawkowania supli , treningu, michy wrzucę już w nowy temat, jak znajdę tylko czas by go założyć :) https://i.imgur.com/E1wnbjH.jpg
[...] było aż tak strasznie ciężko 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s nadal nie lubię ale już lepiej wchodzi, pewnie by trzeba było jakiś ciężar dorzucić co ? Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej [...]
Ja za to po wczorajszym treningu czuję bicepsy, których raczej nie czułam zwykle. Jedyne co zmieniłam, to szerszy rozstaw dłoni przy podciąganiu nachwytem...
Ostatnie 3 dni off od treningu, diety. Nie chciało mi się trenować, jadłem na co miałem ochotę, nie żałuje. Odpocząłem, spędziłem czas z najbliższymi, skoczyłem na bungee z 90m }:-(. Polecam wszystkim! Dziś czuję się świetnie, sylwetka nic nie ucierpiała, a moim i nie tylko moim zdaniem wygląda dużo lepiej niż wcześniej, wypełniona, jakość [...]
[...] Wykorzystanie tej formy czachołamaczy dodatkowo chroni nadgarstki przed przeciążeniami, a pozycja łokci pozwala na mocniejsze rozciągnięcie mięśni. Wypróbuj tego typu formy treningu Twoich tricepsów, a poczujesz różnice w angażowaniu mięśni i dorzucisz świeżości treningowi ramion. Wyciskanie ze ściskaniem [...]
[...] w większym(pełnym) zakresie:) Według Lafay'a jak brak czasu na trening + rozciąganie, zrób rozciąganie:D Na początku była to dla mnie katorga, a teraz brak rozciągania po treningu, to tak jakbym kiedyś przestał biec w połowie dystansu i wrócił do domu. To ja robię odwrotnie - jak mam do wyboru trening lub rozciaganie to wybieram trening. [...]
Witam wszystkich. Co myślicie o połączeniu tradycyjnego treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu: - kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej - ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie) - ćwiczeń wytrzymałości [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Brak efektów bo zły trening, nie ma co się spodziewać jedynie po treningu klatki i brzucha, jakim sprzętem treningowym dysponujesz, czy tylko masa własna ciała jak tak to zerknij do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
[...] też pompki na niskim drążku czasem podmienię na dipy na drążku. Nie wiem gdzie wstawić elementy dynamiczne, bo wykonanie tego przed treningiem obwodowym wypompuje mnie, a po treningu obwodowym - nie bedzie mowy o dynamice. Ćwiczenie w osobny dzień nie wchodzi w grę.. Pokombinuję, jakoś w niskim zakresie powtórzeń.. To tu, to tam.. Żeby boleści [...]
Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION
